Уверенность – одно из основополагающих качеств личности. Излишняя мнительность, сомнения в правильности принятых решений значительно омрачают восприятие жизни.
Если вы часто ругаете себя, обесценивая собственные достижения, теряется ощущение счастья, вкус успеха.
Человек с адекватной самооценкой всегда четко видит свои сильные стороны, положительно оценивает навыки, что позволяет ему проще добиваться желаемого.
Высококвалифицированные психологи многопрофильной клиники «Медскан» помогут мужчинам, женщинам определить уровень самооценки, повысить уверенность в себе.
Что такое самооценка
Это значимость себя, самоощущение, формирующееся под влиянием внешних факторов:
- личного опыта (взаимоотношений с родителями);
- социального одобрения (взаимосвязь с окружением);
- достижений (в учебе, работе, спорте).
Общая форма самоуважения означает обобщенное мнение о себе в целом. Частная форма характеризуется отношением индивида к разным качествам своей личности. Если человек считает себя психологически зрелым, речь идет об общей форме. Когда называет себя слабым спортсменом или хорошим поваром, говорят о частной самооценке.
Самоуважение является основой счастливой жизни. От любви к себе зависят взаимоотношения с социумом (близкими, коллегами, соседями), успехи в профессиональной деятельности. По этой причине не ждите подтверждения собственной значимости от других.
Параметры здоровой (адекватной) самооценки:
- восприятие себя без невротических (слишком высоких) требований, обесценивания «плюсов»;
- принятие и проживание любых чувств, эмоций без сопутствующего стыда, отрицания и т.п.;
- мужчина/женщина не зависит от чужого мнения;
- работа над собой: полное принятие собственных недостатков и желание двигаться вперед, меняясь к лучшему;
- уверенность в своих действиях, несение ответственности за принятые решения.
Как определить уровень самооценки
Психотерапевты предлагают несколько методик психодиагностики, применимых даже в домашних условиях:
- Метод Дембо-Рубинштейн. На заранее расчерченных шкалах испытуемого просят отметить уровень развития у него некоторых качеств – здоровья, ума, характера, счастья. Результат теста способствует пониманию степени зрелости обследуемого, его удовлетворенностью жизнью.
- Психотест Будасси. Анализ активно используется у менеджеров по подбору персонала. В процессе тестирования определяется среднее значение между двумя «Я» – «идеальным» и «реальным». Методика уточняет подходы к взаимодействию с окружающими, отношение к работе.
- Тест Кеттелла часто применяется в психологической практике, позволяя оценить личностные особенности индивида – лидерские качества, умение коммуницировать, степень стрессоустойчивости, готовность рисковать.
Выполнив условия исследований, изучите полученные результаты, сделайте выводы.
Признаки низкой самооценки
Для людей с заниженной самооценкой характерно:
- чувство некомпетентности (синдром «самозванца»);
- страх допустить ошибку, из-за чего действия раз за разом откладываются до подходящего времени;
- ощущение неспособности справиться с проблемой;
- постоянное сравнение себя с другими не в вашу пользу;
- поиск одобрения со стороны окружающих, желание угодить;
- постоянное чувство зависти к другим людям;
- боязнь заводить новые знакомства;
- страх оценки окружающих или критики;
- пессимистичный взгляд на жизнь;
- выбор позиции жертвы;
- вы часто попадаете в токсичные отношения;
- чувство ревности;
- неумение отстаивать личные границы.
Неуверенный человек смотрит на собственные неудачи как вариант нормы, вследствие чего формируется неверный поведенческий паттерн.
Причины низкой самооценки
Специалисты утверждают, что на данный параметр может влиять совокупность факторов, часть из которых:
- Взаимоотношения с родителями, психологическая обстановка в детстве. Негативное влияние оказывают гиперопека со стороны родственников; неуверенность родителей, которую малыш «забирает» во взрослую жизнь; жестокое обращение с сыном/дочерью (частые оскорбления, ненормативная лексика в адрес ребенка, применение физического насилия).
- Негативный опыт. Неудачи на личном фронте, в профессиональной сфере случаются у каждого из нас. В подобных ситуациях необходимо адекватно оценивать инцидент, не проявляя чрезмерную самокритику. Важно учитывать, что в юном возрасте неудачи могут сильно сказаться на самооценке в будущем.
- Влияние социума. Значительная роль в формировании собственной оценки отводится мнению окружающих личностей. Избыточная критика посторонних людей оказывает негативное влияние на слабохарактерного человека. Отношения (родственные, любовные, дружеские) с манипулятором губительно сказываются на психике, способны подорвать самооценку оппонента.
- Внешность. Критичное отношение к своей внешности, видимые внешние дефекты становятся причиной осуждения со стороны близких или чужих. Если дама комплексует по поводу лишнего веса, даже безобидные фразы по этому поводу будут восприниматься очень болезненно.
Как поднять самооценку
Первым шагом на пути к решению проблемы становится ее осознание и принятие. Случается, что индивид осознанно дистанцируется от некомфортной для него темы, избегая решения вопроса.
Различают несколько действенных методик для поднятия самооценки: управление эмоциями, доверительный разговор, просьбы о помощи.
Управление эмоциями
Вернуть самоуверенность помогут улыбка, отработанная манера держаться во время общения с окружающими. Улыбаясь, вы невольно повышаете себе настроение. Тренировка уверенной позы, манеры поведения избавит вас от ощущения скованности, неловкости. Специальные упражнения научат не морщиться, не сутулиться, держать выше подбородок.
Учитесь просить о помощи
Необходимо не только просить помочь вам родных и близких людей, но и научиться принимать от них помощь. Выслушайте собеседника, выскажите свое мнение, не критикуйте мысли, выраженные оппонентом. Также не стоит в этом момент негативно реагировать на критику. Просите о помощи прямо, стараясь не прибегать к помощи косвенной подачи.
Иногда человеку легче обратиться с просьбой к незнакомцам, чем к родным (при уточнении маршрута, местоположения того или иного учреждения и прочее).
Доверительный разговор
Тёплые встречи с друзьями, разговоры по душам с членами семьи помогают почувствовать собственную значимость, ценность. В данном аспекте важно учитывать, что ближайшее окружение не критикует поступки, а уважительно относится к вашим особенностям, интересам.
Ощущая любовь и поддержку, можно быстрее и легче поменять самооценку, устранить психологические зажимы.
Причины проблемы с самооценкой
При негативном мышлении индивид замечает только препятствия, сложности на жизненном пути. Обычно оно устанавливается, когда в детском возрасте не удовлетворяются базовые потребности – любовь, принятие. Подобное наблюдается в семьях с эмоционально холодными родителями, при отстраненности отца, матери по каким-либо другим причинам.
«Прокачка» веры в себя необходима людям, коснувшихся обстоятельства длительного буллинга.
Существуют генетическая предпосылка к тому, чтобы у ребёнка в будущем закрепилась неуверенность в себе. Генетическая предрасположенность способствует формированию характера и личностных черт, влияющих на самооценку.
Помощь психолога при повышении самооценки
Рекомендации психотерапевта способствуют нормализации ощущения собственной ценности, значимости. Консультации специалиста позволят:
- восстановить внутреннюю гармонию личностных качеств;
- изменить негативное мышление;
- проработать болезненные воспоминания;
- освободиться от деструктивного паттерна поведения.
С помощью профессионала пациент сможет быстрее и легче решить насущный вопрос восстановления душевного равновесия.
Когда происходит смена привычной модели поведения, индивид испытывает душевный дискомфорт. Появляется отрицание желаний, неприятие успехов, поэтому так важна поддержка психолога. Специалист возвращает клиента к конструктиву, стабильно ведёт по прямому пути решения задач.
Как помочь самому себе
Психологи предлагают простые способы повысить самооценку:
- Отслеживание негативных мыслей. Часто для нас остается незамеченным внутренний диалог. Автоматические мысли с негативным подтекстом («все плохо…я так и знал…») усиливают тревожность, ослабляя уверенность. Отслеживайте подобные мысли, фиксируя их в ежедневнике. Затем дополните каждую оптимистичной фразой: «ничего не получается», но «я многое умею, так что научусь и этому».
- Хорошее отношение к себе. Представьте, что весь негатив из предыдущего упражнения рассказывает о себе друг, брат. Зафиксируйте на бумаге тезисы, которыми вы бы его поддержали. Это может быть перечисление положительных качеств характера, слова любви. «Присваивая» свои мысли окружающим, можно более объективно оценить ситуацию, понять, что произносить подобные негативные фразы совершенно неправильно.
- Забота о здоровье. Питайтесь правильно, полноценно, исключив из рациона фастфуд и прочий «пищевой мусор». Рекомендуется наладить восьмичасовой сон, задуматься об увлечениях, хобби, которыми давно хотели заняться.
- Избавление от вины, страхов. Задумайтесь, что вас пугает особенно сильно. Также вспомните ситуации, заставляющие чувствовать себя виноватым. Возможно, вы вините себя за несдержанные обещания или боитесь не достичь ранее намеченной цели. Напишите на листке «разрешительное» утверждение: «Я имею право быть забывчивым», «Я имею право на ошибку». Подобные тезисы, размещенные на видных местах квартиры, способствуют обретению морального комфорта.
- Фиксация достижения. Создайте «дневник успеха» – блокнот, в котором можно фиксировать даже маленькие победы. Закрытие рабочих вопросов, приготовление вкусного ужина, чтение ребёнку перед сном, – все это стоит записи в «дневнике успеха». Решите, за какие достижения, можете себя наградить, поощрить презентом.
- Принятие внешних особенностей. У большинства людей есть претензии к нюансам своей внешности. Часто женщины бывают недовольны избыточным весом после родов. Поблагодарите себя за такой непростой труд: женский организм в течение 9 месяцев вынашивает долгожданного ребенка, испытывая при этом неудобство, дискомфорт.
- Обозначение личных границ. Станьте более устойчивым: отстаивайте свое мнение, не требуя подтверждения «правильности» собственного выбора от окружающих. Унижение оппонента, самоутверждение за счёт других также не является лучшим вариантом. Такое поведение не приведет к изменению самооценки, а только подчеркнет внутреннюю слабость.
Если расчет на самостоятельное исправление ситуации не оправдал себя, рекомендуется обратиться к профессионалам – психотерапевтам, психологам. Они предложат результативные методы разрешения сложившейся проблемы.
Источники
- Лурье А. Ж. Системный способ оптимизации самооценки личности подростка // Международный научно-исследовательский журнал. – 2022. Источник: research-journal.org
- Лесникова А. А., Куприянова С. Г. Самооценка и ее роль в формировании личности // Юный ученый. – 2021. Источник: moluch.ru
- Ульябаева Г. Ш., Шакирова Д. М. Самооценка - что это такое: понятие, структура, виды и уровни. Коррекция самооценки // Скиф. – 2019. Источник: cyberleninka.ru
- Горобинский М.А., Ветвицкая С.М. Самооценка: особенности ее формирования и значение в жизни человека // Международный студенческий научный вестник. – 2017. Источник: eduherald.ru
- Григорьева Ю.О. Эффективные способы повышения самооценки личности студента // Международный журнал прикладных и фундаментальных исследований. – 2016. Источник: applied-research.ru
- Кузьмина Е. И. Самооценка и жизнестойкость личности // Инициативы XXI века. – 2014. Источник: elibrary.ru
