Как пережить развод

Разрыв отношений (особенно после многолетнего брака) – тяжёлое испытание для психики человека.

По силе негативных эмоций данное событие сравнимо со смертью кого-то из близких. Неприятная процедура влечет за собой не только решение юридических вопросов по разделу имущества. Мужчины и женщины вынуждены переживать сложные чувства, параллельно выстраивая новый жизненный этап.

Опытные специалисты многопрофильного медицинского центра «Медскан» помогут правильно реагировать на полученный стресс, чтобы полноценно жить дальше.

В статье вместе с психологом разберем, как пережить развод и как начать после него новую жизнь.

Почему люди разводятся?

Согласно статистическим данным, количество разводов в Российской Федерации неумолимо растет. Если на первое полугодие 2021 года было расторгнуто 307,5 тысяч браков, то в 2022 их число увеличилось до 317,8 тысяч, а в 2023 – до 334 тысяч.

Психологи, социологи выделяют следующие причины расставаний:

1. Финансовая неустроенность (безденежье, бедность, жилищный вопрос).
2. Проблемы в быту, несовместимость в хозяйственных вопросах.
3. Болезни зависимости: алкогольная, наркотическая (опиоидная, от психостимуляторов, от галлюциногенов).
4. Супружеская неверность.
5. Невозможность или нежелание одного из супругов иметь детей.
6. Вмешательство родни жены, мужа.

На семейные взаимоотношения повлияли геополитические реалии в современном мире, а также пандемия COVID-19. Психологи уточняют, что политические разногласия, локдаун могут стать точкой невозврата в давно испорченных отношениях.

Что такое развод и как он на нас влияет?

Термин «развод» означает расторжение брака между живыми супругами.

Психологическая травма от расставания обусловлена не только потерей близкого человека, но и утратой внутренней опоры, привычного жизненного уклада. Душевный дискомфорт возникает даже у людей, находившихся в абьюзивных, созависимых отношениях.

Каждый человек, независимо от темперамента, психотипа личности, проходят через стадии принятия неизбежного. Процесс горевания состоит из нескольких этапов:

• Отрицание (шок). Индивид отказывается верить в происходящее. Сложившаяся ситуация расценивается как временный кризис, который закончится примирением.
• Гнев. Осознание действительности проявляется агрессивным поведением в отношении как партнера, так и окружающих (детей, друзей, соседей).
• Торг. Риторика смягчается: присутствуют попытки помириться с мужем (женой), возобновить отношения.
• Депрессия. Отсутствие положительного эффекта на предыдущем этапе – причина тяжелого психоэмоционального состояния, развития депрессивного расстройства.
• Принятие. Осознание того, что произошло, становится движущей силой на пути к изменениям.

Раздел имущества

Делить движимое и недвижимое имущество после разрыва отношений – дополнительный сильный стресс для обоих супругов.

Основные ошибки в подобных вопросах:

• Покупать и оформлять договор дарения недвижимости без прописывания соответствующей информации в брачном контракте.
• Продавать совместно нажитое без согласия второй стороны.
• Переводить на партнера собственные долги (кредиты).
• Делить имущество, по документам принадлежащее сыновьям, дочерям.
• Не выплачивать алименты, назначенные по решению суда.

Оказавшись в непростой ситуации, имущественные споры, следует решать с профильным специалистом. Юристы-эксперты по бракоразводным процессам помогут учесть наиболее тонкие нюансы.

Как переживают развод мужчины и женщины?

Специалисты по семейной психологии дают разные оценки происходящего. Некоторые считают, что сложнее мужскому полу, кто-то, наоборот, – женскому.

Если инициатором расставания был супруг, у него отмечается низкий уровень стресса, что объясняется осознанностью принятого решения. Если инициатива исходит от жены, ее партнер будет реагировать крайне эмоционально. Подавленное состояние может смениться агрессией. Бывший муж решит «мстить»: отбирать имущество, урезать финансовую помощь детям, манипулировать страхом забрать сына (дочь).

Разведенную даму беспокоят вопросы воспитания детей, их материального благополучия, а также социальный аспект своего нового статуса. Современное общество не только жалеет женщину, оставшуюся одну с ребенком, но в ряде случаев может заклеймить ее «разведенкой с прицепом». Отрицательная окраска понятия делает бывшую виноватой в случившемся: «от хорошей жены мужья не уходят».

Если инициатива расторжения брака исходила от супруги, уничижительные фразы она может услышать и от бывшего партнера. Подобное мужское поведение обычно спровоцировано уязвленным самолюбием.

Что делать супругам с детьми?

Привычный жизненный уклад меняется не только у старшего поколения, но и у младшего. Уровень стресса ребенка зависит от поведения, действий родителей.

Малыши до трёхлетнего возраста легче воспринимают новшества, так как на данном этапе взросления мама является главным человеком. У детей постарше может возникнуть острое непринятие ситуации. Подростки более открыты для диалога о взаимоотношениях взрослых.

Сын (дочь) может испытывать чувство неопределённости, вины, стыда, брошенности. В будущем негативный и непроработанный опыт скажется на качестве его (ее) семейных отношений. Выросший ребенок будет неосознанно бояться расставаний вследствие перенесенной детской травмы. Новые отношения будут быстро заканчиваться из-за неосознанного страха неопределенности и поиска ощущения стабильности, безопасности.

Во время разговора о разводе важно присутствие папы, мамы или одного из них. Нежелательно, чтобы новость детям объявляли посторонние люди (родственники, друзья).

Психологи дают ряд советов, как подготовить ребёнка к родительскому разводу, чтобы пережить этот период максимально безболезненно. Объясните сыну (дочери), что решение взрослых не повлияет на взаимоотношения с мамой и папой. Важно подчеркнуть, что вины ребёнка в происходящем нет, что родители не хотели сделать больно и постараются компенсировать случившееся.

Не рекомендуется:

• ругать при малыше бывшего супруга (супругу);
• жаловаться ребёнку на трудности, возникшие со сложившейся ситуацией;
• давать обобщенные негативные характеристики в отношении противоположного пола («все мужики – козлы», «все бабы – дуры»);
• косвенно винить детей в случившимся («если бы не твоё поведение, мы с мамой не ссорились бы»);
• обманывать, искажая происходящее («папы нет, потому что он уехал в командировку»).

Если у вас завязались новые романтические отношения, подготовьте сына (дочь) заранее к встрече с избранником. При этом не рассчитывайте на моментальное и безоговорочное принятие нового человека. Дайте ребенку время на психологическую адаптацию, при этом полноценно заботясь о нем, уделяя должное внимание.

Почему одни люди проходят через развод тяжелее, чем другие

Перефразируя известную поговорку, можно сказать: «сколько людей, столько и поведенческих паттернов». Каждый по-своему реагирует на распад семьи, что является нормой. Человеческая реакция зависит от:

• наличия опыта проживания потерь;
• характера отношений со второй половиной;
• причин расставания;
• наличия в семье детей (и их количества);
• материального благополучия участников конфликта;
• особенностей психотипа личности.

Также по-разному реагируют на ситуацию люди внутри пары. Тот, кто инициировал разрыв, внешне более спокоен, собран. Этот человек уже прошёл первые стадии принятия. Тот, кому сообщили неприятную новость, пребывает в шоке (первой стадии горевания).

Как помочь себе пережить первое время после развода

Специалисты дают простые, но действенные рекомендации, позволяющие безопасно и осознанно пережить утрату.

Возьмите паузу

В состоянии шока люди могут действовать необдуманно, импульсивно, о чем впоследствии жалеют. Чтобы не усугубить непростую ситуацию, сделайте перерыв. Дайте себе время осознать произошедшее, составить план дальнейших действий.

Используйте краткосрочное планирование

Выполнение рутинных задач способствует возвращению ощущения контроля над обстановкой. Почувствовать себя в безопасности позволит составление списка простых дел на пару дней. К повседневным ритуалам относятся поход в магазин, приготовление пищи, утренняя гимнастика и т.д.

Не бойтесь выражать эмоции

Бракоразводный процесс негативно влияет на эмоциональное состояние как мужчины, так и женщины. Люди испытывают гнев, отчаяние, опустошенность, безысходность. Давая эмоциям выход, мы сохраняем ментальное, физическое здоровье.

От возникшего гнева можно освободиться криком, швырянием предметов в стену, а также написанием письма. В письме обратитесь к бывшему супругу (супруге), на которого направлен негатив, не подбирая фразы, выражения. Излив всю злость, разорвите или сожгите послание.

Освойте техники саморегуляции

Периодически вы будете ощущать тревогу, подавленность и другие гнетущие чувства, что в ситуации развода является нормой. Справиться с эмоциональным штормом, успокоиться помогут техники, упражнения для осознанности. Остановитесь в моменте, чтобы:

• найти вокруг 5 вещей разных цветов;
• услышать 4 непохожих друг на друга звука;
• определить 3 ощущения (мягкая кошачья шерсть, тёплая чашка чая, шершавая ткань одежды);
• заметить пару запахов;
• ощутить 1 вкус.

В конце выполнения техники вам станет легче.

Выделите время для переживаний

Возьмите за правило ежедневно записывать на листке бумаги события минувшего дня, ваши чувства. Ведение дневника даст возможность сосредоточиться на пережитых ощущениях, напоминая, что они не представляют собой патологию.

Позаботьтесь о себе

Специалисты рекомендуют восьмичасовой полноценный сон, правильное питание. Снизить уровень катехоламинов (гормонов стресса) поможет привычная физическая активность. Наиболее щадящие виды спортивных нагрузок – ходьба, плавание, йога.

Как понять, что вам нужна помощь

В норме индивид, переживающий развод, стадии утраты проходит в среднем за полтора года. Длительное застревание на одном из этапов принятия требует обращения к специалисту. Причинами застревания становятся блокировка собственных эмоций, несоответствие внутреннему ориентиру «правильного» проживания травмы.

Помощь понадобится, если на разных стадиях наблюдается следующее поведение:

1. Отрицание. Присутствует желание забыть о случившемся. Человек избегает тем, касающихся решения насущных вопросов (обсуждение будущей жизни, подписание документов).
2. Торг. Происходит длительный поиск вариантов воссоединения семьи. Целью жизни становится возвращение партнера. В ход идут мольбы, шантаж, угрозы.
3. Гнев. Одно воспоминание о бывшем муже (жене) приводит в ярость. О конструктивном общении не может быть и речи.
4. Депрессия. Депрессивные эпизоды переходят в хроническую форму. Наблюдаются плаксивость, апатия, повышенная тревожность. Индивид теряет смысл жизни.

Как справиться с бытовыми трудностями и научиться жить самостоятельно

Одна из задач проживания утраты – перестроить налаженный быт, повседневные привычки. Рекомендуется индивидуальный подход в решении проблемы, так как многое зависит от функций, выполняемых каждым членом семьи.

Составьте список вопросов, решаемых в прошлом супругом (супругой). Наглядный план поможет провести реорганизацию быта для закрытия данных потребностей.

Если одной из обязанностей бывшего мужа был ремонт автомобиля, теперь будет удобно обратиться к мастеру в автосервис.

Если раньше дети проводили каникулы вместе с родителями, после развода часть отдыха дети могут проводить совместно с матерью, частично – с отцом.

Желательна реорганизация не только быта, но и свободного времени. Задумайтесь о том, что вам давно интересно, каким хобби хотели бы заняться. Примеры увлечений – блоггинг, программирование, фотография, театр, занятия спортом, кулинария.

Как построить нормальные отношения с бывшим супругом и нужно ли это делать

Задайте себе вопрос: для чего нужно налаживать взаимоотношения? Случается так, что человек внутри семьи сталкивается с абьюзивным, токсичным отношением, проявлением физической агрессии. В подобных ситуациях следует оборвать контакт с бывшим партнёром. Проблема общения возникает в том случае, когда физическое, моральное насилие было направлено не только на вторую половину, но и на детей. Оцените риски и примите решение (при желании – совместно со специалистом) об уместности и безопасности сохранения отношений с родителем-абьюзером.

Если у вашей пары остается много общих интересов и сохраняется желание дружить, есть смысл продолжить общение. Для этого необходимо прожить фразы принятия утраты, расставшись с убеждением «мы пара».

Выстроить новые взаимоотношения после расставания следует при наличии в семье детей. При сложных отношениях родителей понадобится помощь профильного специалиста. Психолог-медиатор станет посредником в конфликте, поможет наладить контакт с ребёнком в новых условиях.

Как определить, что вы готовы к новым романтическим отношениям

Не прожив весь этап принятия неизбежного, человек может начать новые романтические отношения. Их ненормальность заключается в том, что они должны «отвлечь», «спасти» от произошедшей утраты. Когда фазы горевания пройдены, становится очевидна бессмысленность нового союза.

Чтобы исключить подобный сценарий, нужно завершить процесс принятия, урегулировать бытовые вопросы, после чего искать новые отношения. Момент, в котором вы осознаете, что благодарны бывшему мужу (жене) за пройденный путь, свидетельствует о завершении стадий утраты.

Это означает готовность принятия всего хорошего, что было а браке. Негатив остается в прошлом, а предыдущий брак является бесценным опытом.

Работа со специалистом позволит лучше узнать себя, легче выстраивать новые крепкие отношения, не повторяя прошлые ошибки.

Источники

1. Сагатова Г.С., Головко Н.В. Психологические аспекты развода в семье: причины и последствия // Universum: психология и образование : электронный научный журнал. – 2023. Источник: 7universum.com
2. Тихомирова Е. В., Самохвалова А. Г., Хазова С. А., Сапоровская М. В., Чичерина Д. А. Опыт переживания женщинами ситуации развода // Acta Biomedica Scientifica. – 2022. Источник: cyberleninka.ru
3. Тихомирова Е. В., Чичерина Д. А. Совладение в сети при переживании развода в современном контексте // Жизненные траектории личности в современном мире: социальный и индивидуальный контекст. – 2021. Источник: elibrary.ru
4. Галиуллина А. Г. Психологические переживания женщины в первый год после развода // Международный студенческий научный вестник. – 2020. Источник: eduherald.ru
5. Дан М. В., Лыкова Я. А. Психологические последствия и представления о семье и разводе у молодых людей, перенесших развод родителей // Психология. Историко- критические обзоры и современные исследования. – 2020. Источник: publishing-vak.ru
6. Пономарева И. М., Савранский В. О. Особенности эмоционально-личностной сферы подростков, переживших развод родителей // Ученые записки Санкт-Петербургского государственного института психологии и социальной работы. – 2018. Источник: psyjournals.ru
7. Степанова Н. В. Психоэмоциональное состояние и копинг-стратегии разведенных людей // Материалы VII Международной студенческой научной конференции «Студенческий научный форум». – 2015. Источник: scienceforum.ru
8. Ипполитова Е. А., Шведенко Ю. В. Комплексное исследование кризисного состояния женщин, переживающих развод на разных стадиях брачно-семейного цикла // Известия Алтайского Государственного Университета. – 2012. Источник: cyberleninka.ru
9. Русаковская О. А. Психологическая адаптация детей после развода родителей в зарубежных исследованиях (аналитический обзор) // Российский психиатрический журнал. Детская психиатрия. – 2011. Источник: researchgate.net
10. Семина А. А., Давыдова А. А. Развод и его последствия // Наука и современность. – 2010. Источник: cyberleninka.ru